L’activité physique : un allié essentiel pour la gestion du diabète et glycémie

Simon, kinésithérapeute chez Diabète Ensemble, échange souvent avec Jean, le copain de Max, que vous retrouvez dans nos nombreuses vidéos sur le site Diabète Ensemble, pour lui apprendre que l’activité physique joue un rôle important dans la gestion du diabète.

Il lui explique notamment que bouger ne signifie pas forcément faire du sport. L’activité physique comprend aussi de nombreux gestes du quotidien qui font travailler le corps et qui contribuent à améliorer la santé. L’important est surtout de réduire le temps passé assis et de bouger un peu plus chaque jour, à son rythme.

Bouger aide à mieux contrôler la glycémie

Simon kinésithérapeute explique à Jean :

« Quand tu bouges, tes muscles utilisent le sucre présent dans ton sang pour produire de l’énergie. Cela aide naturellement à réduire la glycémie.

Si tu bouges régulièrement dans la journée, même avec des activités simples, tu peux déjà améliorer l’équilibre de ta glycémie, notamment après les repas. »

L’activité physique améliore l’action de l’insuline

Simon rappelle aussi à Jean que bouger aide le corps à mieux utiliser l’insuline.

Quand on est actif, les cellules deviennent plus sensibles à l’insuline. Le glucose peut alors entrer plus facilement dans les cellules pour être utilisé comme énergie. Cela contribue à réduire le taux de sucre dans le sang et à mieux gérer le diabète au quotidien.

Bouger, ce n’est pas seulement faire du sport

Pour Jean, Simon insiste sur un point essentiel : toutes les activités qui font bouger le corps comptent.

Par exemple :

• sortir le chien

• monter les escaliers plutôt que prendre l’ascenseur

• faire du vélo d’appartement

• jardiner ou tailler ses arbres

• marcher pour faire une course

• passer l’aspirateur ou faire le ménage

• bricoler

• porter ses courses

• aller chercher le pain à pied

• jouer avec ses enfants ou ses petits-enfants

• se lever et marcher quelques minutes quand on reste longtemps assis

Toutes ces actions font partie de l’activité physique et contribuent à maintenir le corps en mouvement.

Quelques repères simples

Simon explique aussi à Jean que les professionnels de santé recommandent environ 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine.

Cela peut être réparti facilement dans la semaine avec des activités comme :

• la marche rapide

• le vélo

• la natation

• la gymnastique douce

• le yoga ou le pilates

Mais l’essentiel reste la régularité. Comme le rappelle Simon à Jean : chaque mouvement compte, et intégrer plus de mouvement dans la vie quotidienne est déjà un pas important pour mieux vivre avec le diabète.

Et vous ?

Et vous, comment pourriez-vous bouger un peu plus dans votre quotidien ?

Peut-être en marchant davantage, en prenant les escaliers, en jardinant ou simplement en vous levant plus souvent dans la journée.

Souhaitez-vous en savoir plus ou être accompagné ?

Les équipes sont là pour vous informer et vous aider à intégrer l’activité physique dans votre vie avec le diabète. 💙